需要通过适宜强度的锻炼身体的肌肉，一段时间来提高肌肉的紧硬度、结实度和力量。臀部、胸部、腹部是大肌肉群，让它们动起来，能消耗更多脂肪，并影响其他小肌肉群，让小肌肉群收紧。全身就能紧绷绷重量越大 越大，也就意味着更多肌肉。无氧建议用杠铃来举起最大负重，其他的还有深蹲等。
结实的肉也是可以变得柔软的。通常，结实的肉体可能源于遗传或过度运动导致的肌肉发达。遗传因素使某些人肌肉组织较为发达，而持续的运动也会增加肌肉量。若想让结实的肉体变得更柔软，可以通过减少肌肉量和增加脂肪来达到。
减肥应循序渐进，快速减肥可能导致身体健康受损，且容易反弹。找到既适合自己又能长期坚持的 至关重要。 坚持“少吃多动”的原则，避免懒惰，因为懒惰是肥胖的主要原因之一。 饮食上尽量选择蔬菜和白肉，减少油炸和油腻食物的摄入。 晚上7点后避免进食，有助于控制体重。
首先，评估你的体脂率。通常，肉结实的人体内脂肪不高，并不属于肥胖范畴，因此并不需要减肥。 体脂率的计算 是：2 × BMI + 23 × 年龄 - 4 - 18 × 性别（男性为1，女性为0）。 BMI值的计算 是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
对于肌肉结实的人而言，选择合适的运动方式至关重要。应倾向于中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽和拉伸，增加运动时长以有效 。 实施运动计划时，应在有氧区域进行锻炼，保持心率不超过每分钟130次，并且每次运动时间不少于40分钟。
健康的减肥 对于身体结实的人来说至关重要。早餐切记不可省略，应吃好；午餐需吃饱；晚餐则应吃得少，争取达到五分饱。尽量多走动，能走则不要坐，能跑则不要走。多喝水，维持身体的均衡营养，这样皮肤才会更加漂亮。多吃水果和蔬菜，保持身体所需的纤维素。
在慢跑中，身体的各个部位都在持续运动，这有助于 ，减少体内脂肪存储，达到 效果。慢跑时，需要适时补充水分，每天至少跑3-5000米，不要过度追求前脚掌落地的方式，跑完后进行15分钟的肌肉拉伸。跳绳作为减肥的一种方式，虽然对许多人来说并不陌生，但其减肥效果可能并未得到充分利用。
肌肉结实、身材壮实的人往往体脂率高，肌肉纤维较粗大，减肥时应减少力量训练，增加有氧运动，控制热量摄入。 运动是减肥的有效手段，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于 ，减少体内多余热量。 单纯节食难以达到减肥目的，应结合适量运动，提高身体适应性。
一般小伙伴身上的肉特别的结实，想要变软的话是很困难的。毕竟这里结实的肉代表的是人体的肌肉。而人体的肥肉以及相对松软一些的肉是特别容易减肥的，但是结实的肉本身不具备变软的特质。详细内容 不得不说，人们在减肥的过程当中，要是身上的肉特别的结实的话，可以采用合理的方式进行减肥。
瑜伽与舞蹈结合：瑜伽和舞蹈都能有效提升肌肉和筋脉的柔韧性，帮助结实的肌肉在一定程度下变得更加柔软。可以通过跳舞毯、舞蹈和瑜伽等方式锻炼脚部肌肉，而手部则可以尝试学习如梅花指、瑜伽中的简伽等动作。 生活化的减肥 ：肌肉发达通常是因为营养充足和经常运动等原因造成的。
一般而言，小伙伴身上的肌肉特别结实，想要变得柔软是很有挑战性的。这主要是因为结实的肉代表的是人体的肌肉。而人体的脂肪和相对较松软的肉更容易被减掉，但结实的肌肉本身并没有变软的特性。详细内容：01 不得不说，在减肥的过程中，如果身上的肌肉特别结实，可以采取合理的 进行减肥。
瑜伽与舞蹈结合：瑜伽和舞蹈都能有效提升肌肉和筋脉的柔韧性，帮助肌肉在一定程度上软化并减小。对于肉体较为结实的个体来说，这是一种适宜的减肥方式。可以通过跳舞毯、舞蹈、瑜伽等方式锻炼脚部肌肉；而手部则可以尝试学习如梅花指、简化瑜伽等动作。
40岁身体发胖肉松掉了 通过锻炼能把肉收紧吗 当然可以。无论你多大年纪，只要锻炼肌肉，就能让肉紧绷有弹性的。注意不要去做跑步，游泳之类的有氧运动，要做力量训练，用哑铃、杠铃来锻炼的。
仰卧起坐 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个.别小看这个 ，没做到十个就会觉得小腹 。
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
如何使腿部肉变得紧实？腿部很容易累积肥肉，那么怎样把松弛的肉练紧实呢？干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
还有一个最简单的 ，可以让身体的肉肉不会松松的，那就是洗澡的时候先用热水洗完后，最后用冷水再冲一下，这样还有效毛孔收缩，不过女孩子【来那个】的时候可不要尝试呀，肉很软，怎么能让身上的肉变结实 最好去做运动，少吃多餐，去跑步！我有一同学也是肉肉很松的，摸起来很舒服，但是。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制 哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
控制饮食和增加运动是减肥的黄金法则。寻找专业的健身教练可以帮助制定个性化的锻炼计划，提高减肥效率。 对于上身较胖、下身较细的情况，可以通过针对性的锻炼来改善。下肢力量训练和上身减脂运动可以平衡身体比例。 肌肉型肥胖个体应该将重点放在肌肉锻炼上，同时控制饮食，避免高糖、高脂肪的食物。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
在慢跑中，身体的各个部位都在持续运动，这有助于 ，减少体内脂肪存储，达到 效果。慢跑时，需要适时补充水分，每天至少跑3-5000米，不要过度追求前脚掌落地的方式，跑完后进行15分钟的肌肉拉伸。跳绳作为减肥的一种方式，虽然对许多人来说并不陌生，但其减肥效果可能并未得到充分利用。
喝水减肥法：早上起床后喝一杯温开水，有助于唤醒肠胃，促进新陈代谢。用餐时尽量喝更多的水，以增加饱腹感。早晨空腹饮用温开水或蜂蜜水，能够帮助清洁胃肠道，减少便秘问题，从而有助于减少腹部脂肪。 过午不食法：下午三点后避免进食，以减少晚上积累脂肪的机会。
跑步：确保每天至少跑3000米，跑步结束后，即使步行也要完成全程。保持适中的速度，但需在个人承受范围之内。起初可以慢跑，随后逐渐增加距离或提高速度。（通常应保证运动时间超过30分钟，因为20分钟后身体开始消耗脂肪。建议跑步时间至少50分钟。
建议您选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，它们有助于提高饱腹感，减少总体热量摄入。同时，尽量减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，尤其是快餐和加工食品。规律的有氧运动和力量训练也非常重要。有氧运动如快走、跑步或游泳可以帮助燃烧体内脂肪，而力量训练则能增强肌肉，提高基础代谢率。
